wyciskanie na klatke

[...] Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt. Triceps: - [...]

19.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Dziś było lepiej niż na poprzednim treningu. Ciężary lekko do góry. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / [...]

[...] stronę w poszczególnych fazach ruchu. Schemat: Wprowadzająca: 1. x12 powtórzeń, Zasadnicze: 2. x 10 powtórzeń, 3. x 10 powtórzeń, 4. x 15 powtórzeń 3. Asymetryczne wyciskanie jednorącz (hammer) lub asymetryczny butterfly jednorącz Tu ustawiasz tułów pod kątem ostrym do trenowanej strony klatki/ręki, którą wykonujesz ćwiczenie. Duże [...]

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]

Wracam do prowadzenia dziennika. Czegoś nie zapisałem tutaj, ale zapiszę przynajmniej wczorajszy trening. Miałem też przygodę z działem +35. Okazało się, że ci idioci są nieformeni. Znów zaczęło się p******enie na temat mojej diety. Widać starość nie radość. Także zostanę tutaj w krosfitach forever. Zostałem głównodowodzącym wege sportowej grupy [...]

[...] dobrze wszystkie 4 serie bez problemu WODYN jednak robie nizej niz czubek glowy robie mniej wiecej do polowy ucha.Na nastepny trening na bank doloze 5kg jeszcze. 2 cw tutaj wyciskanie hantlami podszedlem dzisiaj do tego jak ostatnio 25/27,5/30 kg i znacnie lepiej mi sie wykonywalo niz tydzien temu wiec napewno dorzucam jakies krazki. 3 cw tutaj [...]

[...] krótkich „ sapnięć ” ustami. Podczas trwania wydechu całe ciało pozostaje napięte łącznie z gardłem. To utrudnia przepływ powietrza i wymusza „ wyciskanie ” go podbrzuszem. Cały proces można określić jako niezwykle wojowniczy, wręcz zwierzęcy. ” Jednak z punktu widzenia fizjologicznego [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 / 16x54 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x50 / 15x60 / 16x55 / 15x55 / 17x50 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x30 / 12x30 / 15x25 / 20x17,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki 4x15 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x60 / 12x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 18x60 / 17x60 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x55 / 15x65 / 17x60 / 16x60 / 18x55 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 / 20x20 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 7kg 5b. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 3 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

night: Ok, dziękuję. A dobranie reszty obciążeń jest dobre w poszczególnych treningach? Jakbyś zauważył coś nie tak, to proszę daj znać, żebym nieświadomie nie robiła czegoś niepoprawnie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (prawie 4,5l :o w tym trochę butelkowanej) Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli [...]

Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]

[...] znakomicie zaangażuje całą klatkę jeśli sztangielki typowo z nad klatki przesunie się bardziej nad twarz i takim torem się będzie je przemieszczało. Kolejnym ćwiczeniem jest wyciskanie chwytem neutralnym - też na umiarkowanym skosie. Tu jednak, żeby zdjąć angaż z barków a zmusić klatę do lepszej pracy sztangielki wyciska się równolegle do siebie, [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za [...]

28.10.2013 Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO %-) /SFD/Images/2015/12/31/ce202e0e78fd4af4a5232a65d261921d.jpg ...pora na poniedzialkowa klatke z barkami. Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :) Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze [...]

Hej dzisiaj kolejny trening padło na barki lekko klatkę i leciutko triceps ogólnie bardzo fajny trening nie ma nawet co za dużo się rozpisywać bo wszystko wchodziło tak jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super. https://youtu.be/y_qI9rhUMDc Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x8p 32kg x8p Unoszenie hantli na boki [...]

shit - jeszcze dlugo, dlugo nie. ____________ łydy,Klata Wypychanie palcami na suwnicy 5x100 Dips 25x5 Rozpiętki siłowe na poziomej 20x5 Wyciskanie siedząc na maszynie 20x5 _________________ Komentarz: dziś nie miałem weny na obwody, wstałem jakiś mniej rześki. Zabodźcowałem w inny sposób tą klatkę. Dips - no te 25 serii dało popalić, robiłem z [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]